Giới thiệu sách
Được đóng góp bởi OBook Team

Sao Chúng Ta Lại Ngủ

Là cuốn sách về giấc ngủ đầu tiên được viết bởi chính một chuyên gia khoa học hàng đầu, giám đốc Trung tâm về Khoa học Giấc ngủ Con người của trường Đại học California, Berkeley, Sao chúng ta lại ngủ trở thành một cuộc khám phá mang tính đột phá về giấc ngủ, giải thích việc chúng ta có thể khai thác được sức mạnh biến đổi của giấc ngủ nhằm làm thay đổi cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn như thế nào.

Giấc ngủ từ lâu đã trở thành một trong những khía cạnh quan trọng nhất song lại được hiểu đúng giá trị ít nhất về sự sống, sức khỏe và tuổi thọ của con người chúng ta – cho tới khi xuất hiện sự bùng nổ những cuộc khám phá mang tính khoa học trong hai thập kỉ qua đã bắt đầu soi rọi ánh sáng mới mẻ về chủ đề này. Giờ đây, chuyên gia giấc ngủ kiêm nhà khoa học thần kinh xuất sắc Matthew Walker sẽ giải thích thật cặn kẽ về tầm quan trọng to lớn của giấc ngủ, điều vốn tồn tại giữa bao chức năng hoạt động khác của cơ thể, giúp tăng cường khả năng học tập và ra quyết định, hiệu chỉnh lại cảm xúc, củng cố lại hệ miễn dịch và điều tiết sự thèm ăn của chúng ta. Với lối viết rõ ràng, cấu trúc trình bày vấn đề lôi cuốn, từ ngữ dứt khoát và dễ hiểu vô cùng, Sao chúng ta lại ngủ sẽ hoàn toàn làm biến đổi sự đánh giá và hiểu biết của độc giả về giấc ngủ và cả những giấc mơ.

Reviews 1

Vì sao chúng ta lại ngủ? Một câu hỏi tưởng như đơn giản nhưng lại chứa đựng rất nhiều những lý giải bí ẩn thú vị.

Một ngày 24 tiếng thì chúng ta bỏ ra 8 tiếng (tức là 1/3 cuộc đời của chúng ta) để ngủ. Thế nhưng trong xã hội hiện đại (hay tác giả gọi là công nghiệp) thì giấc ngủ của chúng ta đang ngày càng bị bớt xén, ít được coi trọng. Đã đến lúc chúng ta cần hiểu đúng tầm quan trọng của giấc ngủ qua tác phẩm Vì sao chúng ta lại ngủ của Matthew Walker. Tác phẩm được tỉ phú Bill Gates khuyên đọc.

(đọc tiếp...)

Mình là người ít khi đọc sách kỹ năng, lúc đem quyển này ra đọc tưởng đâu mình phải drop bỏ dở giữa chừng nhưng không ngờ đây là một quyển sách rất bổ ích và thú vị khiến mình không thể drop giữa chừng.

Cuốn sách được trình bày rất chặt chẽ, logic, khoa học, những lý giải được liên hệ thực tiễn rất dễ hiểu, không khô khan mà có phần rất thu hút. Đọc xong mình đã nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ. Lợi ích cũng như tác hại của giấc ngủ tới sức khoẻ và đã áp dụng việc đặt giờ đi ngủ.

Review có thể hơi dài nhưng vẫn chưa thể nói hết những vấn đề mà tác giả trình bày trong quyển sách. Mình nghĩ đây là quyển sách mà mọi người nên đọc để hiểu đúng giá trị của giấc ngủ.

#Review #Vì_sao_chúng_ta_lại_ngủ #Matthew_Walker #Hải_Đăng

Nếu có bạn hỏi mình là vì sao mình lại thích đọc sách. Mình sẽ trả lời là vì đọc sách giúp mình dễ ngủ.

Mặc dù chỉ là trả lời vui thôi nhưng khi tình cờ đọc quyển sách nói về giấc ngủ: Vì sao chúng ta lại ngủ (why we slepp) thì câu trả lời của mình lại rất có lý đấy.

Trong xã hội hiện đại ngày nay mà như tác giả gọi là xã hội công nghiệp thì giấc ngủ của chúng ta đang bị bớt xén, không được coi trọng. Chúng ta đang ngày càng ngủ ít hơn, trở thành cú đêm nhiều hơn.

Bằng những nghiên cứu khoa học nghiêm túc, rộng rãi và trình bày một cách logic, chặt chẽ. Tác giả đã cho chúng ta thấy được tác hại của việc thiếu ngủ cũng như tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ, cũng như ảnh hưởng của giấc ngủ tới cuộc sống của chúng ta.

Đã tới lúc chúng ta cần nhìn nhận và thay đổi thói quen ngủ của bản thân.

Điều chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy nhất ảnh hưởng việc thiếu ngủ là tình trạng mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, làm việc không hiệu quả vào ngày hôm sau. Nhưng không chỉ có vậy thôi đâu. Việc thiếu ngủ còn gây các bệnh về tim mạch, huyết áp, giảm trí nhớ, trầm cảm, sức khoẻ tâm thần, ung thư, thậm trí còn có thể gây tử vong. Thiếu ngủ khiến cơ thể chúng ta nhanh bị lão hoá, sức đề kháng bị giảm, gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ. Thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra tai nạn giao thông của các bác tài. Chưa kể những người mà đặc thù nghề nghiệp hay trong tình trạng thiếu ngủ như bác sĩ, y tá (vì thường phải trực đêm), phi công ( vì hay phải thay đổi múi giờ, ảnh hưởng tới giấc ngủ) thường hay mắc phải các sai lầm trong nghề nghiệp như bỏ quên dao phẫu thuật trong ổ bụng bệnh nhân, chẩn đoán nhầm, kê nhầm đơn thuốc, gây tai nạn máy bay ... v.v vì thường không tỉnh táo do bị thiếu ngủ. Nghiêm trọng hơn, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài có thể gây tử vong.

Mình cũng hay nói vui là “ngủ sớm cho đẹp da”. Nhưng việc ngủ đủ giấc không chỉ đẹp da thôi đâu, mà nó còn giúp bạn giảm cân, tươi trẻ, vui vẻ, yêu đời, làm việc hiệu quả. Ngủ đủ giấc là một vấn đề cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta. Người ta nói “thời gian có thể chữa lành vết thương” nhưng đúng ra phải là “giấc ngủ có thể chữa lành vết thương”. Đối với những người mắc bệnh thiếu ngủ thì khả năng chữa lành vết thương là rất thấp. Trong đầu họ sẽ vẫn luôn bị ám ảnh hay đau buồn bởi những nỗi đau từ quá khứ mà do thiếu ngủ não bộ không thể dọn dẹp, quên đi hay giảm bớt nỗi đau đó.

Đầu tư cho giấc ngủ là khoản đầu tư thông minh đem lại nhiều lợi nhuận hơn cho doanh nghiệp. Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng lại rất có lý. Một công ty với nhân viên ngủ đủ giấc sẽ phát huy hết năng lực sáng tạo, làm việc hiệu quả, hoàn thành công việc trong thời gian ngắn, ít mắc sai lầm trong công việc thì kết quả tất yếu là sẽ đem lại nhiều lợi nhuận hơn cho doanh nghiệp.

Đọc quyển này mình cũng có một mong muốn là các doanh nghiệp hay trường học có thể bắt đầu giờ học hay giờ làm việc muộn hơn. Để học sinh, sinh viên hay người lao động có thể được “ngủ thêm chút nữa” sẽ gần với quy luật thức - ngủ của tự nhiên, giúp tỉnh táo hơn khi bắt đầu một ngày làm việc hay học tập. Mà như tác giả có nói trong quyển này, việc thay đổi giờ học muộn hơn giúp học sinh trường đó học tập hiệu quả hơn, điểm số cũng tốt hơn. Thế nên các bậc phụ huynh đừng bắt con thức quá khuya để học bài, cũng đừng trách mắng con lười khi sáng không dậy sớm. Bởi đó là nhịp sinh học cần thiết phù hợp với giấc ngủ của con. Mà thức khuya học bài cũng không có hiệu quả lắm đâu bởi thức khuya mà sáng hôm sau dậy sớm gây tình trạng thiếu ngủ thì những thông tin cố tiếp thu vào khuya tối hôm trước không ghi nhớ bao nhiêu đâu.

Việc thay đổi sẽ còn nhiều trở ngại, không thể diễn ra một sớm một chiều. Nhưng đã tới lúc chúng ta cần phải quan tâm tới giấc ngủ của bản thân đúng với tầm quan trọng của nó ngay từ bây giờ.

Giấc ngủ không giống như tín dụng. Chúng ta không thể vay mượn giấc ngủ. Chúng ta không thể thiếu ngủ vào hôm nay, ngày mai, ngày sau nữa rồi ngủ bù vào cuối tuần được.

Việc thiếu ngủ vẫn gây ảnh hưởng tới sức khoẻ như thường chứ không hề bớt ảnh hưởng khi bạn ngủ bù vào cuối tuần đâu.

Hãy đảm bảo có một giấc ngủ tự nhiên thực sự chứ không phải từ những viên thuốc ngủ. Vì thuốc ngủ gây hại chứ không tốt cho sức khoẻ của bạn.

Có một số biện pháp mà các bạn có thể dễ dàng áp dụng được ngay để có một giấc ngủ đủ và hiệu quả

- Đặt giờ đi ngủ và thức dậy (đảm bảo giấc ngủ đủ 8 đến 9 tiếng) để hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Lúc đó não bộ tự bật công tắc ngủ - thức như một kỹ năng giúp bạn bắt đầu giấc ngủ một cách dễ dàng.

- Không nên ăn quá no hay uống nhiều nước vào buổi tối trước khi đi ngủ

- Giảm bớt hoặc tắt các thiết bị đèn led màu xanh ( thường thấy trong các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi) gây ức chế khiến bạn khó ngủ.

- Tránh các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

- Thư giãn trước khi đi ngủ: đọc sách, nghe nhạc là cách thư giãn rất hiệu quả trước khi ngủ.

- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Phòng ngủ nên tối, mát mẻ, không tiện ích ( tức là không có tivi, máy tính, điện thoại có thể làm bạn mất tập trung và mất ngủ).

Hãy ngủ ngay khi bạn có dấu hiệu buồn ngủ nhé, đừng cố cưỡng lại cơn buồn ngủ. Chúc bạn có một giấc ngủ thật ngon và đảm bảo luôn ngủ đủ 8 - 9 tiếng/ ngày nhé. 

Thông tin chi tiết
Tác giả Matthew Walker PhD
Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Lao Động
Năm phát hành 07-2020
Công ty phát hành Hải Đăng Book
ISBN 6151325922394
Kích thước 15.5 x 23.5 cm
Số trang 488
Giá bìa 298,800 đ